選後療癒方法 1：增加生活可控感，專注於自己可以控制的事情。維持規律生活與工作，盡量避免過度思考、檢討不如自己預期的結果。

選後療癒方法 2：減少過度使用社群及閱讀大量選舉、政治相關文章。避免用激烈言詞討論相關議題造成更大心理傷害。

選後療癒方法 3：若無法避免選舉、政治相關話題，無須強力說服與自己立場不同的對象，以簡單對話帶過話題。

選後療癒方法 4：參與、投入對自我身心有助益之活動，例如：從事與興趣相關活動、找尋適合自己放鬆舒壓的管道、適當運動與休息。

選後療癒方法 5：找信任的親友聊聊，適當抒發情緒，避免壓抑感受與淚水。

選後療癒方法 6：練習展露笑容，開朗地微笑有助於大腦分泌血清素、多巴胺、腦內啡，讓身體感到放鬆的同時也能獲得幸福感與快樂。

選後療癒方法 7：透過放空、冥想或什麼都不做，讓自己恢復空白與平靜。

選後療癒方法 8：遠離繁雜的市區，親近大自然。曬曬太陽與吸收芬多精的同時，也在一如往常流動的溪水、層巒疊翠的高山或寬闊蔚藍的海洋中忘卻煩憂。

選後療癒方法 9：撰寫感恩日記，幫助「快樂賀爾蒙」血清素分泌，改善心情也減少因為惡夢而影響睡眠品質。

選後療癒方法 10：理解無論是家人或朋友，都與自己一樣，有喜怒哀樂、有個人意志，並嘗試不將自己對各種事物的期待轉嫁於親友，練習對自己的選擇負責，如此一來，在對話中就能夠減少爭鋒相對，也能夠透過更平和的情緒以及不帶壓力的文字，展開更溫暖的對話。

圖／《人選之人—造浪者》中在車站等候的阿公與寶貝孫女。取自人選之人—造浪者 Wave Makers FB。

在美國執業超過40年的心理治療師珍．賽佛（Jeanne Safer）在《在家不要談政治：擁抱不同立場，修補彼此的關係黑洞》一書中，收錄許多個案的諮商案例，帶出一個核心觀點：「你們會因為政治而吵架，但其實重點不在政治，而是需求沒有被滿足。」無論是希望獲得父母認同、希望想法被接納或害怕對人生失去掌控，都可能是躲在政治爭吵表象底下的情緒。也許可以嘗試先把政治放到其他順位，釐清本來就會有人與自己立場不同、了解情緒背後的原因，也許就能改善關係。

圖／《在家不要談政治：擁抱不同立場，修補彼此的關係黑洞》。取自誠品線上。

最後，多位精神科醫師也提醒大家，千萬避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物來處理壓力。如果嘗試多種方式仍無法改善，請向專業醫師諮詢、尋求協助。選舉結果不一定人人滿意，但我們都透過自己的一份心力，逐步實踐自己的理想藍圖，在未來還有很多機會與方式，能夠打造自己所盼望的光景。

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