11/13世界善良日有用嗎？竟起源日本！研究揭做好事真有「好報」，7個友善行動不用花錢

11月13日是什麼日子？除了尋常的週五，2026年這一天還有一個特別的名字：世界善良日（World Kindness Day，又稱世界友善日）。這項始於日本東京、至今已走過28年的國際倡議，沒有放假，也沒有一定要遵守的慶祝儀式，卻希望人們在忙碌的日常中，重新留意一件容易被忽略的小事：善待身邊的人。更有意思的是，心理學研究發現，主動幫助他人，可能連自己的幸福感都會跟著提升。

世界善良日的故事，要從1997年的日本東京說起。

當年9月20日，來自不同國家的友善倡議團體齊聚東京，討論如何讓原本分散各地的善意行動，發展成跨國合作。根據世界善良運動組織（World Kindness Movement，WKM）的官方歷史紀錄，這場會議便成為後來推動世界善良日的重要起點。

隔年11月13日，首屆世界善良日正式登場。直到2000年11月18日，世界善良運動組織才在新加坡正式啟動，逐步串聯各國團體，鼓勵人們跨越文化、宗教與政治立場的差異，從生活中的小事實踐善意。

如今，世界善良運動組織已串聯來自超過27個國家的成員，讓這項源自日本的友善倡議逐漸走向國際。

世界善良日雖然不是聯合國正式訂定的紀念日，卻已獲得國際關注。聯合國教科文組織旗下的聖雄甘地和平與永續發展教育研究所（UNESCO MGIEP），也曾介紹這項節日，強調善行與同理心的重要性。

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只不過，對陌生人伸出援手、向辛苦工作的同事說聲謝謝，或傳訊息關心久未聯絡的朋友，這些看似不起眼的舉動，究竟能帶來多少改變？

關於這一點，心理學界早已研究多年。

2018年刊登於《實驗社會心理學期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）的一項統合分析，彙整27項研究、4045名參與者的資料，發現主動實踐善行，對行動者的主觀幸福感具有小至中等程度的正向效果。

另一項刊登於《社會心理學期刊》（The Journal of Social Psychology）的研究，則找來683名參與者，進行為期7天的善意行動實驗。結果發現，無論是對親近的人、陌生人或自己展現善意，甚至只是觀察別人的善行，都可能與幸福感提升有關。

說到底，世界善良日並沒有規定一定要做什麼，也不需要特別花錢買禮物。若想在11月13日為生活增添一點善意，不妨先從身邊這7件小事開始。

第一件事，好好說聲謝謝。

對曾經幫助自己的朋友、同事或家人，具體表達感謝，比一句習慣性的客套話更能讓對方知道，自己的付出曾被看見。

第二件事，在別人需要時主動詢問。

例如看見有人提著重物、推著嬰兒車，或需要無障礙協助時，可以先問一句「需要幫忙嗎？」尊重對方的意願，也是友善的一部分。

第三件事，給予真誠的稱讚。

不妨告訴身邊的人，自己欣賞對方哪一項努力，讓鼓勵不再停留於表面的讚美。

第四件事，關心一位久未聯絡的朋友。

一則訊息、一通電話，或願意花時間傾聽，都能讓彼此重新建立連結。

最後，隨著世界善良日逐步推廣全球，近年這份理念也逐漸受到台灣人關注，而且不少民間團體與教育機構皆陸續以「世界友善日」為名舉辦活動，盼讓善意走進大眾生活日常。

例如，根據臺北市立大學的相關報導，2024年11月，ESG世界公民數位治理基金會、國會與國家產業全球發展促進會，以及臺北市立大學等單位，即共同舉辦世界友善日慶祝活動，並成立「良善世界公民大同盟」，希望將良善素養帶入教育與公共討論。

當天，甚至還有不同政黨的立法委員共襄盛舉，希望讓友善與同理心的倡議，能有機會跨越政治立場，以凝聚更多社會共識。

顯見世界善良日雖非台灣政府訂定的法定節日，可民間響應早已讓這項議題走上了公共視野。只是，活動短短一天終將會落幕，或許更值得民眾嘗試的，是把一次感謝、一句關心，慢慢變成生活習慣，讓地球每一天都是世界善良日。