他說，不少身體疼痛的根源都指向「肌少症」，由於年紀漸長、缺乏肌力訓練，導致肌肉快速流失，連帶影響日常生活的品質。

面對長者們的健康狀況無法積極改善，李旻樺有一種深刻的無力感。

以往幫長者看診，除了開藥，也會叮嚀長輩「你們要去運動喔！」但往往長輩要不是沒去運動，不然就是回說，「我有在走操場、爬山啊！怎麼會沒運動？」但這類有氧運動訓練心肺，無法有效地改善肌少症的症狀。

為解決長者肌力問題，早在2017年8月，全國第一間公辦的社區「不老健身房」在彰化縣的二水鄉衛生所誕生，埔心鄉不久便也跟上。

圖／衛生所會評估長者的身體情況，再配合運動教練開立適合的運動處方簽。南西北區主任李彥樺提供

但創辦這樣的健身房，有幾個問題得先解決。

首先，多數長者過去都沒有接受過肌力訓練，再加上年紀長、有骨質疏鬆等問題，讓他們拿起重量做訓練真的可以嗎？

透過衛生所醫師的診斷，了解長輩的生理情況後，適合的個案便會轉介到健身房，再委由應聘的專業教練替長者做體適能評估，依照長者的身體情況打一個分數。

教練會一對一教導長者適合的肌力訓練菜單，並仔細教導長者的動作確保他們不會受傷。而在場的運動助理也會幫忙注意長輩的動作跟運動情況，協助他們完成當日的訓練內容。

圖／長者在這裡有各式各樣的體能訓練可以進行。

另一點需要克服的難題，則是怎麼促使長者來健身房運動。

根據長期觀察跟訪談，衛生所發現讓長者不願來的一個主要原因，在於「收費」。就算健身房的服務做得再好、再便宜，只要收費，長者的使用意願會大幅下降。於是彰化縣衛生所為了推廣這項服務，便決定不對長者收費。

當埔心跟二水的不老健身房發展日趨成熟，便慢慢推廣到其他鄉鎮。彰化縣衛生局長葉彥伯利用前瞻計畫的預算，趁著部分老舊衛生局改建，規劃了不老健身房的空間。今年底為止彰化縣共有11間不老健身房開辦。

負責這項業務的彰化縣衛生局保健科技士梁紀為說，只要衛生所有空間，初步僅需10萬元便能購買完供長者使用的器材，再透過逐年預算編列跟使用情況逐步添購。

原本臥床的人，半年後體適能分數從41進步到81  

如今在南西北區衛生所擔任運動助理的黃珮珊，畢業自長照相關科系，且領有照服員資格，她後來透過公開招考應徵上運動助理職位，可說是看見許多長者生命改變的見證人。

來的最勤的長者，是63歲的許秀好。她在今年3月時經過李旻樺的評估，開立運動處方籤後，就踏上了位於樓上的健身房。

圖／許秀好的體適能水平，已經進步到81分。

「一開始我都不及格耶！」許秀好提到她第一次接受教練的體適能檢測，各項分數綜合下來，僅僅拿到滿分一百中的41分。那時的她，因著去年出了一場車禍，鎖骨斷裂，因此臥病在床，不想出門、心情低落很久，「都覺得活著沒意思，不想活了。」

她的好友蔡麗香契而不捨、不斷打電話找她，希望能見上一面，邀約她出門。好不容易把許秀好拉出門了，但因著臥病在床，各項身體指數甚至比起平常的長者更差。

在林家新教練的指導跟黃珮珊的協助下，許秀好開始天天到南西北區衛生所報到。過了兩、三個星期，許秀好察覺自己的精神跟體能狀況有明顯改善，她便也熱情拉著蔡麗香一起來健身，兩個許久未聯絡的好朋友又重新聚在一起，健身有伴、事半功倍。

半年幾乎天天報到的成果，如今許秀好的體適能分數已經有81分，不但原先糖尿病的症狀改善許多，還瘦了7公斤，許多項肌力訓練的重量甚至都比年輕人做的還重。

還有一對夫妻，剛來健身房時，由於先生不識字，都需委由太太代簽。偶爾太太會覺得幫忙簽名很麻煩，把氣氛弄得很僵，導致先生就不願意來。黃珮珊察覺後，便主動跟太太溝通，表達希望能多幫忙先生好讓他也有運動習慣，之後當先生來時，也會主動上前攀談、打招呼並指導動作的正確性。

久而久之，先生來的愈勤、臉上笑容愈多。後來夫妻倆幾乎是每天第一組報到的長者，還拉身邊親朋好友一起來運動，甚至會拿出做好的午餐請黃珮珊吃，「彼此之間有著彷彿家人的感情，互相關心問候，感覺很好。」

圖／不老健身房的對象以65歲以上、特殊個案為主。

「不老健身房」改善身體、更改善心靈 

不老健身房，除了改善長者的身體狀況，更多是讓長者生活中充滿了幸福感。透過彼此互動、交新朋友，多了許多社交生活，長輩間也常常相約吃飯、旅遊和爬山，甚至有人跟黃珮珊說，「不每天來不行！」

彰化縣「不老健身房」招收的對象以65歲以上長者、特殊個案如糖尿病患者等為主，營業時間多半為週間一到五的白天時間。「不老健身房」更在2019年獲國健署評選為高齡友善城市獎項的「金點獎」，可以做為其他縣市發展長者照護的參考指標。

除了讓長輩能夠運動，葉彥伯針對衛生局任職的同仁規劃運動的時段，讓他們可以利用每週上班時間到健身房接受教練團課的輔導。葉彥伯希望不要只是負責健身房業務的同仁熟悉，而是所有同仁都有參與的經驗，當他們和民眾接觸時就可推廣，就連李旻樺也因此受益。

過去李旻樺因著久坐的工作型態，有背痛的毛病，自從南西北區不老健身房開張後，加入健身行列，回家也會自主做一些肌力訓練，背部疼痛問題趨緩許多。

當採訪接近尾聲，順道問了長者們，「你會推薦身邊朋友來嗎？」「當然會啊！我現在每天都覺得很開心！」雀躍的語氣，讓聽見的人都想放下手邊的事，好好來運動一下。畢竟，來運動的好處這麼多，連65歲以上的阿公、阿嬤們都可以做到了，你，有什麼不可以？

此文與全國最大熟齡媒體50+共同刊登：https://50plus.cwgv.com.tw/articles/20050

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